要想达到既减肥又不长肌肉的情况就需要我们采用一些科学的方式，跳舞是一种非常不错的方式，这种方式可以帮助我们锻炼到全身的各个器官，可以有用地摆脱多余的油脂，增加我们各个部位的肌肉，可以有用的燃烧各个部位多出来的脂肪。让肌肤显得更加紧致使我们的身材曲线变得更加丰满苗条。
1、整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实
2、减肥操
选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既减肥也不会觉得单调。
3、散步
散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。
4、跑步
跑步也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方式之一，跑步纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的一起还能通过跑步锻炼自己的心脏。
5、站立
舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时，标准姿势是抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材，燃烧卡路里十分有用。
跳舞的确是是一种非常不错的减肥不长肌肉的方式，但是，大多数年轻人选择跳舞的方式，我们的老年人朋友或者是上了年纪的朋友可以进行一些跑步锻炼，跑步锻炼可以最大程度的促进热量的消耗，也可以达到很好的减肥减肥的效果。