随着现代生活的不断提升,运动减肥的方式已经越来越多地渗透到人们的生活中去了。随处可见的健身房中总是能看到人们忙碌的身影,河边和公园中也总是能看到人们跑步和锻炼的身影,但有些朋友却抱怨在运动减肥时长了肌肉,这给他们带来了困扰。所以不长肌肉的减肥运动技巧有哪些呢?接下来的时间就让我们一起去看看。
重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为,减肥塑形不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑形,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。
塑形运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身 房运动的话,最佳的程序是跑步机(或单车)、局部力量锻炼、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动,最佳先跑步10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最佳保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的一起,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽 ,这些都是能够塑形的好运动。
通过上面几段文字内容的叙述,相信广大朋友们对不长肌肉的减肥运动方式技巧有了更深入的了解,其实这只需要我们平时多加留意和关注就可以了。但我还是想提醒一下大家,适当的肌肉生长可以强健我们的体魄,所以也不要过于强制抵触,而应该保持一个正常平和的心态来看待。