大腿粗确实是挺烦人的,穿衣服也是需要遮盖的,女生都是爱美的,夏天的时候最害怕穿裙子了,觉得穿裙子会让自己的大象腿露出来的,一直想瘦腿但是也找不到迅速有用的瘦腿方式,做那些运动可以瘦腿呢,下面就给大家详细的盘点一下,看看什么样的运动对瘦腿有很好的功效。
瘦腿两步走,一步先减脂,第二再进行肌肉塑形
减脂:
第1步:筛选减脂项目
居家型:健身操、爬楼梯
场地型:小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
健身房型:跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪
第2步:确定锻炼时间
减脂的话有氧运动不少于30分钟,最佳能在50~60分钟,效果最佳。
第3步:确定锻炼的强度
测量安静心率:清晨醒来时候测量,数据准确可靠。
当测得你安静心率后,可以用心率储备法计算运动强度公式如下:
靶心率=(220-年龄-安静时心率)*(50%~75%) 安静时心率。
也就是说锻炼的时候,应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上,是最有用果的。
第4步:你应该知道的注意事项
注意锻炼前的热身和锻炼后的放松,防止疲劳损伤产生
控制油脂类和主食类的摄入量。
局部塑型-腿部
在全身减脂的基础上,进行局部的力量锻炼,以达到重塑肌肉线条提高力量素质的目的,并且实现改善腿粗、优化腿部完美形态的效果
推荐动作:
健身房:蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器
徒手/重物:直抬腿锻炼、哑铃负重蹲起锻炼
推荐强度:
每组15-20个,每次2-4组,组间休息2-3分钟,隔天一次
随着能力提高,可逐渐增加每组个数和锻炼次数
做那些运动可以瘦腿呢,其实瘦腿健身操是很不错的,减肥效果也是很好,如果能按照上面的方式坚持锻炼的话,说不定在很短的时间之内就能够成功的瘦腿的,以后再也不用担心穿裙子的问题了,瘦腿健身操只要用心学肯定能够学会的。