经常饭后散步到公园时,都会看到很多大妈们聚在一起跳一些广场舞。从她们口中得知,这不仅可以锻炼好身体,还可以达到减肥减肥的效果。所以减肥不仅仅是年轻女人们要做的事情了,而应用健身减脂操减肥的这种方式也适用于大众,那么健身减脂操减肥的方式有哪些呢?下面就让我们大家一起进入到今天的学习。
动作1:瘦腰提臀运动 2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
A. 膝盖直立
面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。
B. 膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。
C. 膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。
动作2:缩腹瘦大腿运动 1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,一起强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!
B. 挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!
C. 膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。
相信通过上面的学习,广大朋友们都已经知道健身减脂操减肥的方式有哪些了吧。其实这样的减肥方式不仅非常的科学安全,还能强健我们的体质,增强我们的自我抵抗力和免疫力,促进全身的血液循环和加快新陈代谢,所以朋友们还在等什么呢?那上身边的朋友和亲人赶快行动起来吧。