由于不少人忙于工作和学习,因此很少有时间进行室外减肥,于是有人就在室内进行原地跑步减肥,那么原地跑步减肥效果怎么样呢?根据相关专家给出的答案,原地跑步是可以减肥的,但是没有室外减肥的效果明显,接下来让我们一起来了解一下原地跑步减肥效果怎么样呢?
原地跑步能减肥吗?
原地跑步是可以减肥的。但运动时间要持续四十分钟以上,因为这时人体的脂肪才会被调动起来与糖元一起供能。所以,如果你的运动强度小于四十分钟,那么你的减肥效果就不会太明显。
原地跑就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的锻炼方式,比如在房间里或阳台上。原地跑这种方式不受场地、气候、设备条件限制,是一种较方便的锻炼方式。原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有用果呢。
只要你拥有一双舒适的跑步鞋还有脚垫,随时随地都可以减肥!在准备跑步之前,我们先穿好跑鞋还有铺好脚垫。为什么需要脚垫呢?当然是为了不吵到楼下的邻居。为什么要有舒适的跑鞋呢?因为舒适的跑鞋带有减震效果,跑步就脚的磨损是很大的,体重越大,损伤的程度就越深。如果你光着脚跑步,对小腿也会有损伤。
跑步是一种有氧运动,我们是在有氧代谢状态下做运动的,通过运动达到消耗体内多余的脂肪,达到减肥的目的。原地跑步的要领是上半身的运动。传统的跑步动作只是上臂的摆动。连续单一的动作会消磨我们的耐心。所以,我们可以改进跑步摆臂的动作,手臂分阶段不同姿势的摆动。这样的原地跑步就变得十分有趣了。
但锻炼时间应较长,重复步数应较多,一般要锻炼10分钟以上,才相当于跑进800米距离的跑步运动量。注意锻炼时大腿抬高一些,重复次数加快些,锻炼效果就好些。
原地跑步减肥法
第一阶段:热身阶段(5分钟)
最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有用地保护气管。
然后慢慢的加快摆臂的频率,一起脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。
原地跑步减肥效果怎么样?只有进行过室外运动和室内运动的人才会知道这个问题,当然,如果在平常生活中如果你有时间的话,最佳还是进行室外运动比较好,因为室外的空气比较新鲜,在好的环境下进行跑步对于我们来说是非常好的。