有好身材是现在很多人的诉求,所以减肥也就成了生活中的常事,但是减肥是一件很不容易的事情,尤其是期间你饿了的时候,那种感觉是非常难受的,那么怎么解决这个问题呢?今天就给大家分享一些良方。
尽量多食用饱腹指数高的食物。这是因为当人们饿的时候,就有强烈的愿望,一旦饱了,就会自动停止电视,这就是食物的保护伞,那么饱腹感高的食物有哪些呢?通过食物列表,我们可以看到饱腹指数高的事,土豆于燕卖粥,橙子,苹果牛肉,葡萄,全麦面包,爆米花,鸡蛋,奶酪。帮夫指数相对较低的是米饭,豌豆,取其香蕉,炸薯条,白面包,雪糕,芹菜,酸奶,花生蛋糕。
保持一个正常的进餐顺序,也是让饱腹感增加的一个好处,比如先吃水果,接下来喝汤,那些蔬菜,最后是高蛋白的食物和还还有还有肉类的,十最后吃米饭和主食已经很饱了。那你就吃不了太多了,米饭和主食。
注意吃饭环境和速度,所以很多人吃的多是因为吃的太快了,大脑来不及提醒你,因此改善吃得快,这个过程就是应对方法是细嚼慢咽。
不同饥饿症状的解决办法
特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”
原因:饭菜单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,进而导致饭后血糖下降。
建议:最好吃点健康零食,如一块新鲜水果、一把坚果、或奶酪等。
运动完感觉胃里“很空虚”
原因:其实,这是疲劳产生的错觉,你这是将疲劳感混同成了饥饿感。
建议:在运动完之后,可以适量补充一些特定的营养,例如蛋白质(鱼肉或豆制品)、碳水化合物(馒头、米饭)、维生素和矿物质,糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。
越熬夜越饿
原因:睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱,如果连续两晚睡眠少于4小时,那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少,这两种激素的一增一减,会显着增加饥饿感,同时使人对饱腹感麻木,也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。
建议:平时要注意保证充足的睡眠,如果一定要熬夜,熬夜过后感到饥饿的人要注意了,不要饥不择食啊盆友们!
可以增加饱腹感的食物推荐
蛋类是我们在减肥期间可以摄入的营养食物,一个鸡蛋只有75卡路里和7 克的蛋白质,以及其他重要的营养物质。同时,鸡蛋不仅能为机体提供蛋白质,还可以延缓胃的排空速度,延长饱腹感。
另外,在选择吃时,也可以有一些讲究,只吃蛋白,胆固醇含量就为0,而带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用,可以很好地补充摄入蛋白质,产生饱腹感。
黄瓜也是减肥期间可以随意摄入的营养食物,每100克热量为15 卡路里,是一种热量低、含水量极高的蔬菜。听说,黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪;丰富的维生素E,可延年益寿,抗衰老;而黄瓜中的黄瓜酶,还有很强的生物活性,对保持身体健康状态有很不错的效用。
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的β- 葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。在减肥期间,适量摄入既可以产生饱腹感,也能促进肠道蠕动,提升代谢!