天气越来越热,感觉一运动就哗哗地出汗,在宝贝运动的时候,尤其是天热出汗多时,补水是关键!
运动前一定要喝水
成年人每天的摄水量,就是我们通常所说的“每天八杯水”。而孩子与大人不同,3-8岁每天喝1000-1300毫升的水最佳;而9-13岁的孩子,每日饮用1600毫升的水最佳。
但如果进行运动,那就需要摄取更多的水分以防脱水,这不仅可以防止身体因过度缺水而虚脱,还能保证身体始终处于最佳状态。
运动中的补水
运动中的补水量,最近ACSM的建议是根据体重的变化来检测。不过这个对普通人太麻烦了,所以建议就是,运动中每15-20分钟,应该饮用150-350ml液体。
如果在运动中一下补充大量的水,会给脾胃造成负担,引发腹痛等现象,并且应该以小口多次的方式进行补充。
另外,在高温中运动,建议补充含有电解质和糖的水分。简单说就是要喝又甜又咸的水,所以很多运动饮料就是这个味道的。
运动后的补水
运动后身体处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复平缓,因而要采取少量多次的方法,一次饮水量一般不超过200毫升,两次饮水至少隔15分钟。另外饮水一定要慢,不可过猛。
而在进行剧烈的运动之后,不建议立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。要进行休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态,方可进行水分补充,仍然是不超过200毫升,两次饮水至少隔15分钟。
运动后补什么水?
一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。
运动后,肌肤常规护理5步骤
STEP1、洗脸应该略用温水
与肌肤温度相近即可,不宜过凉,那样既不利于洗净肌肤,还会刺激肌肤。
STEP2、用湿和型保湿洁面乳,轻轻揉搓
那些绵密的泡沫,既能“分散行动”,将毛孔一一洗净;又能“团队协作”,形成“保护垫”,减少对肌肤的摩擦;还能更多地保留肌肤表面天然的保湿层。
STEP3、洗脸后应用毛巾轻轻按干
毛巾按干后的肌肤不紧不绷、水感柔滑,更利于后续修护、保湿产品的吸收。
STEP4、喝饱水,帮助肌肤早康复
肌肤“给脸色看”,是抗议之前的保养不到位,所以,赶紧让肌肤“喝饱水”——运动后的肌肤已渴了很久了,要让肌肤水润得像“能滴出水来”,最好给肌肤做一个补水面膜。
STEP5、喝饱水后,要用“保湿面霜”持久锁住水分
给肌肤解渴,多喝水仅能缓解肌肤的干燥性,但光补水,水还是会流失,如同喷雾一样,治标不治本,保湿最重要的一步是锁住水分,使用保湿面霜,能让皮肤更滋润,更持久锁住水分。