炎炎夏日里减肥是最好的,因为天气炎热大部分的人吃的东西比较少一些,所以对于减肥来说有很大的作用。那么你知道吃什么减肥最有效吗?想了解的话就赶紧戳进来看看吧!
1、绿色健康果蔬汁。有时候我们感觉饿的时候其实并不是因为你的身体缺少营养了,而只是因为身体缺水所引起的感觉。所以最好的办法就是喝一杯健康的天然果蔬汁。既能够帮助我们补充身体所缺失的水分,同时还可以增加饱腹感,减少饥饿,促进人体果糖的释放,放松身心,提高睡眠质量。
2、牛奶。睡前喝一杯牛奶其实是最好。小时候我们就常被教育睡前一杯奶,强劲中国人。我们每天在睡前喝一杯牛奶就可以预防骨质疏松。科学研究证明,身体的压力太大就会很容易造成身体发胖,而牛奶中所含有的色氨酸还可以帮助我们让身体放松下来,缓解一天的紧张情绪。另外牛奶中的营养物质还可以促进身体的排毒代谢,为你的消脂减肥提供源源不断的动力。
3、南瓜粥。在所有的蔬菜中,南瓜的热量是属于最低的。即使在睡前喝一些南瓜粥,也不会让你的身体摄入过多的热量。而且既然是蔬菜,那么南瓜中的膳食纤维就不会轻易地被人体所吸收,而是积留在腹中,增添你的饱腹感;另一方面它们还可以吸收肠胃里的有害物质和代谢废物,在睡眠中将其包裹起来排出体外。
4、橘子。热量:43大卡/100克。橘子富含维生素C,可以使人体在运动过后迅速进入新陈代谢状态,燃烧脂肪。橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,再加上含有降低人体脂肪的食物纤维 以及容易产生饱足感,所以有减肥功效。橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶,可以促进通便和降低胆固醇。
5、西兰花。热量:33卡/100克。西兰花能给人体提供一定量的维生素C,使人体在运动过后能充分燃烧脂肪。西兰花含有大量抗氧化剂,如维生素A,维生素E及类胡萝卜素等。是一种有效的抗 氧化物,能有效抵抗自由基,阻止脂肪形成。另外,西兰花还属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,降低血糖,有助保持窈窕身材。
6、香蕉。晚上的时候吃香蕉也是很适合的。香蕉的果肉可以帮助我们祛除体内的黑色素,如果是黑头,粉刺比较多的女生,就可以试着在睡前吃一些香蕉,效果会很好。并且香蕉中的镁元素能够帮助我们松弛肌肉,让你的整个精神状态都舒缓下来。就算不吃,将香蕉放在床头,它本身奇异的芳香也可以帮助我们睡眠哦。
7、苦瓜。热量:18卡/100克。苦瓜热量低,含有维生素C及膳食纤维的苦瓜,具有促进新陈代谢的功效。苦瓜具有强大的排毒功效,可以加快消脂速度。苦瓜可以降低体内的血脂和胆固醇含量,利尿降火,消除身体水肿,让身材更加紧致。
8、猕猴桃。热量:56克/100克。猕猴桃富含维生素B1和维生素C,有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用,提高新陈代谢率。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维,能够增加饱腹感,以及有助肠胃蠕动,排出体内废物,防便秘。
9、糙米。如果身在美帝的中餐馆,当你问老板要一碗米饭的时候,你就会得到一碗淡黄色,口感有些粗糙,但是十分弹牙的米饭!没错,这就是在欧美健身界十分风靡的糙米,外号:“全能营养食物”!如果糙米中的维生素和纤维素含量十分的丰富,其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧,有效瘦身!
10、 卷心菜。卷心菜膳食纤维含量非常的丰富,能有效改善便秘与排毒,同时卷心菜中富含维生素C,能抑制黑色素的形成,帮助体内生成胶原,满足女性美容养颜的需要。