想减肥首先就要有毅力,不仅需要坚持运动,饮食也要顾及到,只有这样你才能够有一个苗条的好身材。那么小编今天就来说说减肥最简单的食谱有哪些,想了解的话就赶紧戳进来看看吧!
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱。2、中餐一碗饭 菜。晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。5、配合适度运动。
2、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)。第四天:只喝蜂蜜。第五六天:正常饮食。通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
3、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(苹果、蕃茄),茶一杯。晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
4、早饭,鸡蛋必备,然后一碗杂粮粥,一杯脱脂牛奶。或者牛奶换成番茄,番茄不仅美白而且饱腹感很强。关键卡路里超低。午饭,就是自己做的减脂餐。一般都是大量的蔬菜,差不多有400克,然后50克肉类,做法一般都是香煎,水煮,清炒,凉拌。
就算是炒,油也少放,而且盐也减少,用胡椒粉代替更好一些。建议大家多吃深绿色蔬菜。午饭一定要吃饱,吃好,不然晚饭会克制不住的。搭配是主食 蔬菜 蛋白质。而且都是在做之前,秤好食物的重量,就算是蔬菜,也不可以过量哟~
然后是晚饭,通常是一杯脱脂牛奶,35克燕麦片。很管饱的。下午饿的话要加餐的,建议选择苹果或者橙子。白天要多喝水,推荐百香果柠檬泡绿茶。如果酸,加一勺蜂蜜,不要多加。
夏季健康减肥食谱推荐
西瓜蕃茄汁
材料:西瓜100克,蕃茄2颗。
做法:1、西瓜去皮去籽切块备用。
2、蕃茄洗净去蒂,放入沸水中汆烫一下,捞起去皮备用。
3、将作法1的西瓜块、作法2的蕃茄放入果汁机,打成汁即可。
点评:别看西瓜好像很甜,但其实它的排毒功效能帮我们促进身体代谢呢!而且它是种从皮到果肉甚至是种籽都可食用的水果,西瓜皮跟籽在市场上被拿来制成西瓜霜当药用,而西瓜肉所制成的果汁则能舒解感冒造成的喉咙疼痛。
瘦肉山药炒木耳
材料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。
制作方法:1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟;
2、山药切薄片备用;
3、木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净;
4、锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用;
5、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟;
6、放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。
点评:山药具有很好的瘦身功效,可以帮助女性调理身体,是减肥瘦身的佳品。黑木耳中的卵磷脂和纤维素,一个可以带动肠胃的运动,帮助消化,减少脂肪囤积的现象;一个可以帮助清理肠道,帮助排便,所以这款夏季健康减肥食谱的瘦身效果也是相当理想的哦!