很多的人都想让自己变的非常苗条,因为只有变得苗条了,才能穿上自己想穿的衣服,让自己美美哒。可是有些人身体内的脂肪堆积太多,根本没有办法短时间内快速减脂,那么小编今天就来说说减肥最有效的方法有哪些,想了解的话就赶紧戳进来看看吧!
1、无醣法。此法很见效,需要注重饮食方面的调节。这是非常好的减肥法,就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉,以及奶类),肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快,但是一卡关,就会不知道该怎么办。最大的问题是,只要外食就会很难控制。
2、食用流食。食用流行可以改变饮食结构,帮助减肥。一天中可以有一餐用流食代替,一个月就可以有明显的减肥效果。但是要转移流食需要营养丰富、搭配合理,才能够补充身体所需。
食用专业的营养代餐是现在非常流行的减肥方法,也得到了不少人的认可。营养代餐经过科学配比,可以在减肥中保证身体健康。另外,不要觉得流食中已经有很多的水分,特别是想要快速减肥,一天吃两次代餐的小伙伴们,一定要多喝水,才足够补充身体消耗热量丧失的水分。
3、注重热量的摄入。将原来每天摄取的食物总热量减少800卡,就可以轻松达到减肥效果。但是需要将每天的食物的热量进行记录,才能达到严格的控制和管理。在此期间,每天都要遵循,才能真正养成低热量的饮食习惯,有助于长期保持身材。
4、不过,饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法,若是不想在成功减重后,再度复胖,那可是需要运动的配合。运动不同于劳动,劳动通常是费力的,令人腰酸背痛,疲惫不堪的。而运动,尤其是有氧运动,如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等。
因为需要大量氧气参与,故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。对于平日都不运动,活动量极少的人而言,现在就要养成规律运动的习惯,可能是有困难的,而且想到运动,流汗后的湿黏感及汗臭味,就是让人感觉到不舒坦。
所以有心想减肥的人,不妨从日常生活中“动起来”。拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”。
为了避免减肥不成,还造成运动伤害,运动前最好先做些热身运动。热身运动的好处在于提高体温,改善神经肌肉功能,减少运动伤害的可能性。至于要做多久的热身运动呢?热身运动的强度及时间视个人的情况而定,一般而言,在常温环境中,开始出现汗时,表示“热身运动”做的足够了。
5、晚上9点后禁食。设立一个规定:“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食,不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决,这样上床睡觉前才能全部消化。
减肥食谱:
一:黄瓜鸡丝拉皮
*材料:鸡胸肉、小黄瓜、绿豆粉皮、醋、醇米霖、芝麻酱、酱油及蒜末各适量。
*作法:将鸡胸肉蒸熟撕成丝状;小黄瓜切成细丝后加盐;粉皮切条,三者一同搅拌排除盐分;醋、醇米霖、芝麻酱、酱油及蒜末混合成酱汁,淋于三丝上。
PS:喜欢吃凉面的人,也可以将此拌于凉面上食用,怕胖的人,芝麻酱份量可减少。
二:菠萝鸡片
*材料:鸡胸肉、菠萝、葱、蒜、蛋白、盐、太白粉、酒少量、糖醋酱
*作法:菠萝切半,取肉切块备用;鸡胸肉切片加盐、酒、蛋白及太白粉等拌腌15分钟;将鸡片过油后取出,加入葱、蒜片爆炒,再淋上糖醋酱,最后加入菠萝即可。